La randonnée est belle, mais elle est aussi fatigante : c'est pourquoi une alimentation équilibrée et beaucoup d'eau sont essentielles pour une bonne expérience de randonnée. Les conseils suivants t'aideront à composer le casse-croûte idéal.
Les randonnées sont de nouveau de plus en plus en vogue - également grâce à Corona. Mais cela a toujours été bon pour le corps et l'âme. La marche réunit divers avantages. D'une part, les médecins et les médecins du sport recommandent la marche comme une forme d'exercice polyvalente qui fait du bien à notre corps, même si nous ne faisons pas de sport intense. La marche est une forme physique gratuite dans la vie de tous les jours.
Une pure détente pendant la randonnée
La randonnée, c'est aussi sortir dans la nature, se promener dans la campagne, sur les prairies, dans les forêts ou dans les montagnes et laisser complètement derrière soi le stress de la civilisation. Fais le plein d'oxygène et de soleil, découvre les plantes et les animaux et recharge tes batteries. Quiconque a participé à une grande randonnée dans un paysage charmant est fasciné et veut continuer.
Des points positifs pour le système immunitaire
L'exercice régulier n'est pas seulement bon pour l'âme, il renforce aussi le système immunitaire et la circulation sanguine. Ce n'est pas pour rien que les 10 000 pas quotidiens sont recommandés, car lorsqu'on marche ou se promène, c'est la régularité qui compte. Ceux qui prennent le temps et bougent tous les jours vivent plus longtemps - et mieux. Une fois que tu y as pris goût, tu peux augmenter progressivement le nombre d'étapes. Ensuite, même des randonnées de plusieurs jours sont possibles.
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Commence à courir seul ou en groupe
En plus de développer la pleine conscience, les bienfaits de l'exercice pour la santé et le plaisir de la nature, la randonnée est aussi une activité que l'on peut pratiquer selon son humeur. Les solitaires peuvent partir (en toute sécurité), tout comme les socialistes qui partent en groupe avec des personnes partageant les mêmes idées.
Bonne nourriture pour la randonnée : Quels en-cas dois-je emporter avec moi ?
En plus de la randonnée proprement dite, les pauses de la randonnée sont également importantes et carrément agréables. Avec les bons en-cas, ils sont un repos et un plaisir. Parce que la randonnée, selon le terrain, consomme définitivement des calories qui doivent être reconstituées au cours de la journée, et il est également important de boire - de l'eau, bien sûr ;-).
L'eau est donc indispensable dans tes bagages, même s'il y a de temps en temps des ruisseaux et des fontaines à boire le long du chemin. Surtout par temps chaud, tu peux facilement perdre jusqu'à 4 litres d'eau lors d'une randonnée. Et comme tu perds aussi des minéraux avec ta sueur, tes snacks pour la route doivent avoir un effet équilibrant à ce niveau. Un petit conseil d'initié : remplis ta bouteille d'eau fraîche à chaque occasion, car tu ne sais jamais quand la prochaine occasion se présentera. Et d'ailleurs, l'eau reste agréablement fraîche nulle part aussi longtemps que dans notre TreeBottle (jusqu'à 24 heures).
Les petites sources de force en randonnée comprennent :
- Barres énergétiques et barres de muesli
- Noix
- Dextrose
- Fruits secs et fruits frais
S'il n'y a pas de "station-service" disponible pour la pause déjeuner lors d'une longue randonnée, il faut emporter un panier repas. Le pain complet, le fromage et la saucisse, mais aussi les salades préparées à la maison dans des récipients bien fermés peuvent être emportés en randonnée et déballés à un endroit particulièrement agréable pour le repos de midi. Les petits en-cas te donnent un regain d'énergie en chemin si tu te sens faible après des étapes éprouvantes.
En-cas et repas de randonnée : Ensemble, cela fonctionne encore mieux
Lorsque tu fais une randonnée en groupe, tu peux planifier des collations saines ensemble afin que la préparation - et le transport - soient partagés entre tous les participants. Ensuite, la pause déjeuner, mais aussi une escale occasionnelle, est particulièrement variée. Une alimentation bonne et saine a une influence importante sur le niveau de plaisir de la randonnée.
Randonnée en pleine conscience sur les plus beaux itinéraires de Suisse.
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